国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

column

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクター美宅玲子です。

くしゃみをしたり、ぶつけたりしただけで骨にひびが入りやすい、骨を痛めやすい、骨密度が少ない

骨を強くしたい・骨の強度が気になる方はいらっしゃいますか？

骨の強度を上げるには、栄養・運動・休養のアプローチが必要です。

今回は、運動の観点から骨を強くする方法を、動画付きで２つご紹介します。

①　骨に垂直に刺激を与える

②　筋肉を使う

骨は、垂直方向にトントンたたいたり、重力をかけて歩いたりするなど刺激を与えると、カルシウムの沈着を促すことが分かっています。

脚を伸ばしたままかかと歩きをすることは、脚の骨を強くします。

筋肉は、骨についています。筋肉を使う（収縮させる）と、骨が引っ張られる刺激が与えられ

骨に伝わる信号が、カルシウムの沈着を促すと言われています。

ですから、筋肉を使う（筋トレをする）ことは、骨を強くするのに役立ちます。

いかがでしたか？シンプルで続けやすい内容で、骨を強くする刺激ができるのですね。

プラスして、カルシウムとビタミンDの摂取、適度な休養を組み合わせて、骨を強くしていきましょう。

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