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【ヒップアップ】「お尻の筋肉」を効果的に使うスクワット法｜よくあるNGもチェック！【動画】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.06.21
目次
【ヒップアップ】「お尻の筋肉」を効果的に使うスクワット法｜よくあるNGもチェック！【動画】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
ヒップアップ・脚力アップエクササイズの代表格に「スクワット」があります。
「スクワットをすると、ももの表や外側ばかりパンパンになって、太くなる気がする。」という方や
「スクワットをしていても、全く足腰に効いている感じがしない。」という方がいます。
今回は、そうしたお悩みの原因に迫り、効果的にヒップを使うスクワットの方法をご紹介します。
▼目次
① スクワットとは
② お尻に効かない、ももだけが張るスクワット
③ お尻に効かせるヒップアップ・スクワット
① スクワットとは
スクワットとは、股関節と膝を曲げ伸ばしして、ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
椅子に座って立ち上がる動作に似ています。
膝を曲げ伸ばしするだけではなく、股関節を使っているというイメージが分かりにくい方もいるでしょう。
・膝を曲げ伸ばしするのには、ももの筋肉を伸び縮みさせて使います。
・股関節を曲げ伸ばしするのは、お辞儀をするような動きですが、お尻の筋肉を伸び縮みさせて使います。
スクワットのフォームによっては、お尻に効かなかったり、ももの表ばかり鍛えていたりすることもあります。
② お尻に効かない、ももだけが張るスクワット
お尻に効かない、ももの表ばかりが張ってくるスクワットのフォームとは
膝を前にスライドするように曲げ、骨盤が後ろに倒れ気味になり（後傾）、お尻は真下か斜め前に出る形です。
お尻を触ると、筋肉の力は抜けており、ヒップが垂れています。
ももの表ばかり張る、お尻が垂れるのが気になる方は、スクワットをしてもこのようなフォームになっているか
日常生活で、骨盤が後ろに傾き気味で、股関節の曲げ伸ばしをあまりしていない可能性があります。
③ お尻に効かせるヒップアップ・スクワット
それでは、お尻の筋肉（股関節）を使って、ヒップアップをするスクワットのやり方をご紹介します。
・遠く後ろにある椅子に腰を掛ける時のように、お辞儀をしながらお尻を引き←ここで股関節が曲がり、お尻の筋肉が伸びる
膝を自然に曲げます。
・お尻をすぼめるイメージを持ちながら、座った椅子から立ち上がるようにします。←ここで股関節が伸び、お尻の筋肉が縮む
お尻の筋肉を使って鍛え、ヒップアップをするには、お尻の筋肉を伸ばして縮める必要があります。
それを意識して、スクワットを繰り返しましょう。
いかがでしたか？覚えてしまえば非常にシンプルです。
日常生活でも、股関節の曲げ伸ばしを意識して、お尻の筋肉を使い、ヒップメイクに役立てましょう。
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