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【肩こり・肩痛予防】ボールを使ったエクササイズ＆かんたん姿勢改善法【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.12.03
目次
【肩こり・肩痛予防】ボールを使ったエクササイズ＆かんたん姿勢改善法【動画あり】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
皆さんは、肩こりや肩痛を感じることはありますか？
その原因は何だと思いますか？
今回は、肩こりや肩痛の主な原因と、それを予防するエクササイズ＆姿勢の修正方法をご紹介します。
▼目次
① 肩こり・肩痛の原因～筋肉の使い方
② 肩こり・肩痛の原因～姿勢
③ 肩こり・肩痛予防エクササイズ＆姿勢イメージ
① 肩こり・肩痛の原因～筋肉の使い方
肩こりや肩痛になる人は、僧帽筋上部といって、肩の上の方の筋肉を緊張させる癖があり
肩が無意識にでも上に上がりやすくなっています。
肩甲骨が上に上がると、体幹の筋肉の力が抜けるので、姿勢が不安定になり、余計に肩に力を入れることで安定させようとして
悪循環に陥ります。
不自然に肩甲骨が上に上がった状態で、荷物を持ったり、腕を大きく動かそうとしたりすると
腱が関節に巻き込んだりするなど、肩を痛める原因になります。
② 肩こり・肩痛の原因～姿勢
頭や首肩が、本来の位置よりも前に来ることが、日常生活よくあると思いますが
頭や首肩が前に出ることで、首肩の筋肉が不自然に前に引っ張られ、元のバランスいい位置に戻そうと筋肉が頑張り続けるため
肩が凝ったり痛くなったりしてしまいます。
長時間のデスクワークや立ち姿勢などで、姿勢が崩れて起こることがあるでしょう。
③ 肩こり・肩痛予防エクササイズ＆姿勢イメージ
-わきにボールを挟むと、肩や胸・背中の筋肉がリラックスして緊張が緩みます。
さらに、そのボールを下へ下げるようにイメージしてわきを下げると、肩甲骨を下げる筋肉と体幹の筋肉が働き
姿勢が整い、肩を上げる筋肉を抑制して肩こりを予防できます。
-ボールをお尻の真ん中の仙骨に置き、片手の甲をボールに当てて、対角のお尻のポケットに向かって転がすようにします。
肩甲骨を下げる筋肉と背中の筋肉が使われ、肩こりや肩の痛みを予防します。
-乗り物でうたたねをしている時、頭が後ろに倒れることがありますね。
その直前の頭の位置のイメージで、頭が後ろに倒れそうな位置でリラックスさせてみてください。
普段前に出て緊張している首肩の筋肉がリラックスして、凝りにくい姿勢になります。
楽で自然に見える頭の位置です。
いかがでしたか？
ボール一つあれば簡単にできるエクササイズや、何の準備もいらず、むしろ眠りこけそうになるだけのエクササイズで
肩こりを予防できます。どうぞ実践してみてくださいね。
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