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【目・耳・肩がすっきりするヨガ】ツボ押し・リンパマッサージも！実践レッスン【動画あり】

■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com

 

ヨガをすると「目・耳・肩がすっきりした！」と感想をおっしゃる方が時々いらっしゃいます。

なぜ、ヨガをして「目・耳・肩がすっきりした」のか、その理由ともに実践レッスンをお届けします。

動画も一緒にご覧ください。

 

▼目次

①　眼精疲労のツボ

②　頭・おでこ・耳のマッサージ

③　リンパマッサージ

④　首のマッサージ（つかむ）

⑤　肩こりのツボ

⑥　肩こりストレッチ（合掌）

⑦　腕振りストレッチ

⑧　ネコののびのーズ＆ねじり

⑨　ウサギのポーズ

 

①　眼精疲労のツボ

眉の内側のすぐ下、骨のキワを親指で押します。

老廃物を内側から外側へ、骨のキワに沿ってマッサージして、こめかみのリンパ節へと流します、

 

②　頭・おでこ・耳のマッサージ

頭頂部の百会のツボを押して、全身の巡りを良くしましょう。

指の第一関節で、おでこをマッサージします。

耳を引っ張ることも、頭皮や首肩とつながっているので、全体的に筋膜からマッサージすることと似ています。

人差し指と中指で耳の前後を挟んで（写真）、リンパ節を刺激します。

 

③　リンパマッサージ

首筋～鎖骨～わきと、手を滑らせながらリンパの流れに沿ってマッサージをします。

 

④　首のマッサージ（つかむ）

首を後ろからつかみ、親指で首の横の筋肉を押します。

首肩コリの筋肉をマッサージできます。

 

⑤　肩こりのツボ

肩の真上、一番筋肉が盛り上がっている部分

肩甲骨のキワなどをマッサージします。

 

⑥　肩こりストレッチ（合掌）

腰の後ろから腕を回しかけて合掌し、そちらへ頭を倒して前後に転がします。

 

⑦　腕振りストレッチ

右手を左肩へ置き、頭を右へ倒して、左腕を前後に振ります（肘を曲げるパターン・伸ばすパターン）。

遠心力を利用して、首肩頭をストレッチ。

 

⑧　ネコののびのーズ＆ねじり

頭を下にするポーズで、頭に血流を促し、目や耳、肩がすっきりさせます。

 

⑨　ウサギのポーズ

頭頂部を床につけて、ウサギの丸い背中を作って手を後ろで組みます。

動画で確認して一緒に行ってみましょう。

 

 

■インストラクターによる他の動画を見る（Youtubeチャンネル）

https://www.youtube.com/channel/UCdlLFLUjGvyTeCGuDTU6SjQ