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【レベル3】股関節柔軟ヨガをマスター！開脚前屈・長座前屈【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.09.15
【レベル3】股関節柔軟ヨガをマスター！開脚前屈・長座前屈【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
180度開脚や、ペタッと体が二つ折りになる柔軟に、あこがれたことはありませんか？
ヨガやストレッチを続けていると、少しはそれに近づけるのでしょうか？
ただやみくもにストレッチをするのではなく、ステップを踏んで「効率のいいストレッチの仕方」を身につけながら行うと
気持ちよく体を伸ばし柔らかくしていくことができます。
4ステップを紹介するシリーズ記事の今回は最終回【レベル3】です。
【レベル0】股関節を動かす感覚をつかもう！～股関節柔軟ヨガ こちら
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【レベル１】「前屈する」ってどういうこと？～股関節柔軟ヨガ こちら
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【レベル２】らくらく？股関節ストレッチ～股関節柔軟ヨガ こちら
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① 前屈は、後ろに手を置いてもいい
開脚前屈や、長座前屈の際、後ろに手を置いて床を押すことで、骨盤を前傾しやすくなります。
膝を曲げてもいいし、手の位置は後ろでもいいので
まずは骨盤を起こし前傾させて、正しいフォームで股関節・骨盤を動かしましょう。
また、クッションや柔らかいボールに、お尻の後ろ半分で座るのもおすすめです。
骨盤を立てやすく、正しい股関節からの前屈をサポートします。
② 慣れてきたら手の位置を前に変えてみる
前屈に慣れてきたら、手の位置は様々にバリエーションを楽しめます。
-前の床に置く（ただし、肩をリラックスさせて）
-脚の親指をつかむ
-肘を外へ開く
-足裏の向こう側で手を組む
※つま先（膝・股関節）は上に向けるようにしましょう。
動画で確認してみましょう。
股関節柔軟ヨガ【レベル３】はいかがでしたか？
少し難しいと感じた方は【レベル２】の記事へ進んでみましょう。
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https://www.youtube.com/channel/UCdlLFLUjGvyTeCGuDTU6SjQ
