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コラム

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ねこ背･ゆがみ…自分で「気づき」「リセット」「整える」セルフケア

■体のゆがみや姿勢を整えるには

「姿勢が猫背になっているよ」

「肩や背中がバリバリに張っているね」

などと、人に言われたことはありますか？

自分では自覚がなくて、人に指摘されると、自分でもふとした時に意識するようになりますね。

そのうち、自分でも「猫背になっているな」「骨盤が傾いているな」などと気づくようになります。

身体のゆがみや姿勢を整えるには、まず自分で「気づく」ことが第1歩です。

いくら整体やマッサージに行って調整してもらっても、普段の姿勢や動きが変わらなければ、またすぐに元通りになってしまうからです。

■体のゆがみを取り、姿勢を整える順番

姿勢の崩れや体のゆがみは、それまで無意識に自分で取っていた姿勢や動きのクセが積み重なってできています。

ですから最終的にはそのクセを取れば、姿勢は整い、ゆがみを防止することができます。

①まず、ゆがみや姿勢に気づいたら、長年の癖で硬くなってしまった筋肉をゆるめてリセットする必要があります。

筋肉が硬いままでは、いくら姿勢を正そうとしても難しいことと、一時的に正しても元に戻りやすいからです。

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②体をゆるめほぐし、姿勢のクセを取るリセットをしたら、次は姿勢を整えるエクササイズを行います。

ここでは、頑張って力を入れて正しい姿勢を作るのではなく、イメージを利用して、インナーマッスルの作用で勝手に姿勢が整ってしまう方法を取ります。

私たちの身体は、イメージをするだけで筋肉が反応し、内側からイメージを実現する姿勢を取るようにできています。

逆に、外から押し込めるようにして力ずくで姿勢を変えると、窮屈な感じがしたり、不快さや違和感が残ることがあります。

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③整った姿勢をキープするには、ある程度筋肉の刺激が必要です。

背骨同士をつなげて立てる筋肉や、お腹周りをコルセットのように取り囲む筋肉などです。

そうした筋肉を活性化するエクササイズを行って、ゆがまない姿勢が維持されます。

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