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【肩こり予防】姿勢メカニズムを知って、そもそも肩こりにならない動きを身につけよう｜猫背解消・僧帽筋上部を使わない姿勢【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.01.10
目次
【肩こり予防】姿勢メカニズムを知って、そもそも肩こりにならない動きを身につけよう｜猫背解消・僧帽筋上部を使わない姿勢
【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
皆さんは、肩こりになることはありますか？重い物を持った時？仕事をした時？もしくは慢性的に常に凝っていますか？
自分では気づかないけれど、マッサージへ行ったら「凝っている」と言われた、という方もいるでしょうか。
肩こりは、自分で原因となる姿勢を作ることから、始まります。逆に言うと、原因となる姿勢を作らなければ、そもそも肩こりにならなくなります（内科的・精神的原因などを除く）。
今回は、肩こりの原因となる「僧帽筋上部」の緊張を取る姿勢と腕の動かし方を、一緒にエクササイズしてみましょう。
▼目次
① 肩こりになる姿勢・腕の動かし方のクセ
② 肩こりにならない姿勢の作り方
③ 肩こりにならない腕の動かし方
① 肩こりになる姿勢・腕の動かし方のクセ
【肩が前に出ている】
肩が前に出た状態で腕を上げると、肩こりの筋肉（僧帽筋上部）にスイッチが入ります。
【腕が内ねじりになっている】
腕が肩から内にねじれている状態で腕を上げると、肩こりの筋肉（僧帽筋上部）にスイッチが入ります。
【頭が前に出ている】
頭や首が前に出た状態で腕を上げると、肩こりの筋肉（僧帽筋上部）にスイッチが入ります。
【その他肩こりの筋肉を使うクセ】
精神的に緊張したり、何か頑張って動こうとする時に、肩を上げ首をすくめる癖を持っていると、肩が凝ります。
② 肩こりにならない姿勢の作り方
【頭・首・肩を後ろへ戻す】
前に出てしまった頭・首・肩を本来の位置に戻してから、腕を上げるなどの日常動作を行うようにすると
肩こりの筋肉（僧帽筋上部）のスイッチが入りづらくなります。
後ろの壁に後頭部・肩甲骨・背中を着けるイメージを持ってみましょう。それを維持したまま腕を持ち上げてみましょう。
僧帽筋上部がリラックスした感覚をキープしやすくなるのが分かります。
③ 肩こりにならない腕の動かし方
さらに具体的に、肩甲骨と腕を意識して、肩こりにならない動かし方を実践してみましょう。
肩甲骨を後ろの壁につけるイメージで肩を本来の位置に持ってきてから
肩甲骨と腕で「シーソー」を作るイメージを持ちます。肩甲骨が下がると、腕が上がるシーソーです。
肩甲骨がお尻の方へと下がるから、腕が上に上がるようにイメージして、腕を持ち上げてみましょう。
より肩こりにならない腕の動かし方を実感することができます。
どうぞお試しください。
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