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【反り腰】姿勢の原因パターン3選｜自分でできる直し方【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.01.18
【反り腰】姿勢の原因パターン3選｜自分でできる直し方【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
-腰が反っていて、痛みやすい・疲れやすい
-姿勢をまっすぐに直したい
-人から「腰が反っている」と言われる
ことはありませんか？
自分では無意識で普通に取っている姿勢が、いつの間にか反り腰になっているパターンが多いようです。
今回は、客観的に3パターンの反り腰をご紹介して、自分に当てはまる姿勢を修正してみましょう。
① 腰背の緊張の反り腰
腰や背中の筋肉が緊張するタイプ。
身体の背面の筋肉が緊張すると、前面の筋肉はゆるみやすく、背骨が反ります。
背中や腰の筋肉を縮めるのが普通になってしまい、腹筋を使ったり、お腹を凹ませたりする感覚が鈍っています。
→対策としては、ピラティスの「インプリント」
仰向けで膝を立て、息を吐きながら腰で床を押し広げ、背中が床でじんわり広がるのを感じます。
② 肋骨が持ち上がる反り腰
胸を張るタイプ。息を吸ったまま肋骨や肩が上がった姿勢でキープしているように見えます。
交感神経が優位で背中も緊張するので、背骨が反り、腹筋が緊張して腰が反ります。
→対策としては、息を吐きながら
左右の肋骨同士を寄せて下げる意識を強くもちます。
腹筋が引き締まり、背筋がゆるみ広がるイメージを持ってみましょう。
③ 骨盤が前にスライドする反り腰
骨盤が肩よりも前にスライドして、腹筋がゆるんで伸びた姿勢（写真左）。
赤ちゃんを抱っこする親や、長時間立つ警備員などによく見られますが、電車で立っている人にも多く見られます。
→対策としては、腰の筋肉に手を当てて緊張状態を見ながら、骨盤を後ろ（体は前傾）から前にゆっくりスライドしてきた時
腰の筋肉の緊張がふっとゆるむ位置で骨盤を止めると良いです。
いかがでしたか?
このエクササイズは、主にピラティスクラスで行っています。※オンラインもあり
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