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【レベル１】「前屈する」ってどうすること？｜股関節柔軟ヨガ【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.09.14
目次
【レベル１】「前屈する」ってどうすること？｜股関節柔軟ヨガ【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
「ベターっと開脚」「二つ折り前屈」など、ストレッチやヨガで股関節の柔軟ポーズを取るのが目標！
という方はいませんか？
いきなり完成形のポーズを取ることは誰でも難しいので、４つのステップを踏んで少しずつレベルアップし
徐々に股関節柔軟ポーズが取れるように練習してみましょう。
今回は2回目【レベル1】正しい前屈の仕方とは？です。
前回【レベル0】股関節を動かす感覚をつかもう！～股関節柔軟ヨガ こちら
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① 前屈のよくある誤解～背骨を丸めてしまう
前屈ポーズというと、とにかく手を前に出せばいいと思い、背中を丸めてしまいがちですが、それは正確に言うと
股関節の前屈ではありません。
② 正しい「前屈」のイメージ
正しくは、股関節から骨盤を前傾することが「前屈」です。
つまり、膝は曲がっていてもいいので、お腹とももを近づけるイメージです。
③ 正しい前屈の感覚をつかむ練習
それでは実際に、股関節から骨盤を正しく前傾する方法を行ってみましょう。
まずは椅子に座って、足を肩幅についておきます。
骨盤からだらりと前傾して、両脚の間に胴体を入れるように前屈します。
股関節から体が折れている感覚をつかんだら、地面に座って、膝が曲がってもいいので骨盤を起こし
両手の指を立てて後ろの床へ置き、指で床を押しながら、骨盤を前に倒して
お腹をももにつけるようにして前屈します。
動画で確認してみましょう。
股関節柔軟ヨガ【レベル１】はいかがでしたか？
少し難しいと感じた方は【レベル０】の記事へ進んでみましょう。
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マスターした方は【レベル２】の記事へ進んでみましょう。
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