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【アスリートにおすすめ】疲労回復に！全体重をかけるセルフマッサージ【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2021.07.30
目次
【アスリートにおすすめ】疲労回復に！全体重をかけるセルフマッサージ｜エアリアルヨガ【動画あり】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
アスリートの皆さんは、日々全力で体を使い、筋肉に疲労を溜めています。
そのため、毎日疲労をしっかり取って、筋肉のコリや硬さを回復させて翌日を迎えることが、非常に重要です。
今回は、布を使った空中ヨガ（エアリアルヨガ）で、全体重をかけて脱力することで、楽に強いマッサージをして疲労回復に役立てる方法をご紹介いたします。
●股関節周りに布を当てて体重をゆだねる
まず、布にブランコのようにして座り、お尻のお肉に布が食い込むようにして空中でバランスを取ります。
次に、体を横向きにして、お尻のお肉に布が食い込むようにして空中でバランスを取ります。
●内もも・外もものつけ根のマッサージ
次に、片足を布から抜き、内もものつけ根に布がかかるようにして、全体重を預けて空中でバランスを取ります。
そこから、空中で寝返りを打つようにして、布が外もものつけ根と、両鼠径部に食い込むようにして、空中で脱力します。
すべて動画でご覧ください。
●鼠径部に布をかけて膝を抱える空中マッサージ
布が鼠径部に当たるようにして股関節を折り、空中で膝を抱えて脱力します。
エアリアルヨガの特徴は、完全に体を空中に浮かせて体重をかけ、脱力もしながらピンポイントで布を食い込ませて
強いマッサージをしていくところです。
●鼠径部外側の頑固な凝りに、空中開脚
続いて、鼠径部に布を食い込ませて股関節を折り、両足を左右に開脚します。
鼠径部の外側の、頑固な筋肉のコリを、全体重を掛けて楽にマッサージすることができます。
また、膝を曲げて逆さまのままゆらゆらと左右に揺れるのも気持ちがいいです。
●ワキと鼠径部に布を食い込ませるリンパマッサージポーズ
布に両足で立ち（足裏マッサージになります）お尻をくの字に後ろへ引きながら、頭から腕までを布の前へ出し
わきに布を食い込ませながらバランスを取ります。重心を落とすほど、わきのリンパマッサージが強くなります。
次に足裏を合わせ（合せきのポーズ）、前回りをして逆さまになります。
全体重を抜いて、リラックスをしながら強い鼠径部のリンパマッサージができます。
●膝裏とわきのリンパマッサージ空中ポーズ
片膝を布にかけ、続いて上半身も布の間に入れて重心を落とし、できるだけ力を抜いて、布がわきと膝裏に食い込むようにします。
空中で浮いてポーズを取ることで、膝裏とわきのリンパマッサージができます。
いかがでしょうか？アスリートではない一般の人は、こうした布が食い込む痛みを避ける傾向がありますが
一生懸命トレーニングをしているアスリートは、コリを何とかして取って、パフォーマンスを高めたいので
このくらい全体重をかけて脱力するほどの強いマッサージをして、ちょうどいいと感じるのではないでしょうか。
トレーニングルームや自宅にあると便利ですね。
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