国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」 
コラム
column
ストレッチが苦手な人の【腰背・柔軟性アップ】方法｜体が硬い人は「力を抜いて委ねよう！【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.04.17
ストレッチが苦手な人の【腰背・柔軟性アップ】方法｜体が硬い人は「力を抜いて委ねよう！【動画あり】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
「体を柔らかくしたいけれど、ストレッチはきついからできない」という方は多いものです。
体が硬い人にとって、ストレッチの体勢を取ること自体、緊張で息が止まってしまい、苦痛なので続きません。
今回は、主に腰回りについて、いわゆるストレッチの体勢を取らずに、楽をしながら体を柔らかくする方法を動画付きでご紹介します。
▼目次
① スモールボールに乗る柔軟
② バランスボールに乗る柔軟
① スモールボールに乗る柔軟
・仙骨で乗る…脚を伸ばして力を抜いてみましょう。
下腹・鼠径部を伸ばすことができます。
・お尻の横で乗る…足や腕をずらして置いていいので、骨盤をボールに垂直に乗せ、リラックスしましょう。
外もも・お尻外側・腰・腸腰筋など、ご自身の硬い部分が良く伸びるのが分かります。
・お腹で乗る…うつ伏せになり、全身の力を抜いて乗ってみましょう。
腰回りが広がり、腰椎の間が広がる感覚を得ることができます。
② バランスボールに乗る柔軟
・背中で乗る…体の力を抜いて、仰向けで乗ってみましょう。
お腹から胸・鼠径部・わきにかけて全身を伸ばすことができます。
・お尻の横で乗る…脚を前後にずらして、バランスに気を付けながら真横を向いて乗ってみましょう。
外もも・お尻外側から体側、脇や二の腕にかけて広く伸ばすことができます。
・お腹で乗る…ボールを抱え込むようにして、脱力して乗ってみましょう。
お尻から腰回り、背中や肩にかけて広い範囲を伸ばすことができます。
いかがでしたか？ポーズを取るのに力は要りません。
ボールに体重をかけ、体をゆだねて楽をすればするほど、体はリラックスしてゆるみ、伸びていきます。
バランスボールは大きいので、落ちないように気を付けましょう。スモールボールが初心者向きです。
▽▽レッスンはこちら▽▽
▽▽オンラインレッスンはこちら▽▽
▽▽レッスン風景はこちら▽▽
▽▽お客様の声はこちら▽▽
