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【背骨の反り方】首・腰が痛くならない姿勢のコツ｜ヨガ・ピラティス【動画あり】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

・ヨガやピラティスで背骨を反らせるのが苦手・痛い

・日常生活で、反る体勢を取ると、首や腰が痛い

そういった経験はありませんか？

今回は

・なぜ背骨を反らせようとすると首や腰が痛くなるのか

・首や腰が痛くならない反り方

を、動画付きでご紹介します。

▼目次

①　背骨を反らせると腰が痛いわけ

②　背骨を反らせると首が痛いわけ

③　首や腰が痛くならない背骨の反り方

①　背骨を反らせると腰が痛いわけ

背骨を反らせると腰が痛い人は、反らせる時に腰の筋肉を優先的に緊張させて縮めています。

背骨は、腰の部分（腰椎）だけではなく、胸の部分（胸椎）もあります。

それら全体をバランスよくしならせることで、腰に負担が集中することを防ぐのですが

腰ばかり反らせるイメージを持ってしまうと、腰を痛めます。

②　背骨を反らせると首が痛いわけ

背骨を反らせると首が痛い人は、例えば写真のようなポーズなら

手で下を押す力が弱く、肩がすくんで首が中に入ってしまうため、頭だけ上を向こうとして首の後ろの空間が詰まってしまい

首の痛みを感じやすくなります。

猫背の傾向があり、胸（胸椎）を開くのが苦手な場合も、首（頸椎）だけガクンと後ろへ倒そうとして、首が痛くなってしまいます。

③　首や腰が痛くならない背骨の反り方

首や腰が痛くならないためには

・肩甲骨をお尻の方へ引き下げ

・鎖骨や胸を開き

・首の後ろを背骨の延長に長く伸ばし

・お腹を薄く保つ筋肉を使って腰を守り

・腰やお尻の力で反ろうとしない

がポイントになります。動画で見てみましょう。

いかがでしたか？

反る時の筋肉のイメージと姿勢によって、首や腰が痛くならないように反ることができるのですね。

どうぞお試しください。

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2019.07.04

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