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【腹式呼吸】「お腹」を膨らませるのは間違い？！リラックスするやり方
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.09.27
【腹式呼吸】「お腹」を膨らませるのは間違い？！リラックスするやり方
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
「リラックスや疲労回復、ストレス解消に腹式呼吸がいいから、やってみたい」という方はいらっしゃいますか？
普段無意識で行ってる呼吸を意識してコントロールすることを「呼吸法」と言いますが
意識して呼吸をすることで、かえって緊張してしまい、思ったようにいかないことがあります。
今回は、初めて腹式呼吸にトライする人が陥りがちな間違いと、正しい方法を動画付きでご紹介します。
▼目次
① 腹式呼吸で間違いがちなやり方
② 腹式呼吸のやり方を間違ってしまうわけ
③ 正しい腹式呼吸の意識とやり方
① 腹式呼吸で間違いがちなやり方
「腹式呼吸」というと、息を吸いながらお腹を前に突き出すイメージがあるかもしれません。
そうすると、お腹は膨らんだように見えるけれども、腰が反って筋肉が緊張して縮んでしまいます。
『頑張ってお腹を膨らませよう』とする時に起こりがちな間違いです。
② 腹式呼吸のやり方を間違ってしまうわけ
腰や背中が緊張してしまうのは、普段から精神的に緊張する傾向がある人に多いです。
背骨の硬さ・背中周りの筋肉の緊張は、自律神経の働きの乱れと関係があります。
体幹周りの筋肉が偏って緊張すると、呼吸が浅くなり、ストレスをためやすく緊張します。
本来呼吸も普段の生活でも自律神経も、緊張と弛緩を繰り返し、バランスよく行えているのが理想です。
③ 正しい腹式呼吸の意識とやり方
お腹の中に風船が入っているとイメージします。
風船は、空気が入ると一方向だけでなく、前後上下左右あらゆる方向へ膨らんでいきます。
それと同じように、息を吸った時に、お腹の前側だけでなく、横も後ろも上下も、同じように膨らんでいきます。
頑張らずに自然に、風船をイメージしながら行ってみましょう。
吐く時は、風船の中心部に向かって前後上下左右から腹壁が戻っていきます。
いかがでしたか？
『腹』式呼吸という名前に惑わされず、自然とお腹周りが緩み広がる方向を意識しながら、無理なく少しずつ続けてみましょう。
腹式呼吸は、リラックス効果・副交感神経の働きを助け、胃腸の調子を整えるなど、健康上多くのメリットがあります。
動画と一緒にどうぞお試しください。
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