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【レベル1】ピラティス腹筋をマスターしよう｜お腹で後ろを押す【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.09.10
【レベル1】ピラティス腹筋をマスターしよう｜お腹で後ろを押す【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
「ロールアップができるようになりたい」
「ピラティスを続けているけれど、一向に上達している気がしない」
「腹筋の力をつけたい」
ピラティスをしながら、このようにもやもやしている方もいるのではないでしょうか。
【レベル０～３】4ステップに分けて、少しずつピラティスの腹筋の使い方をマスターする記事シリーズ、今回は2回目【レベル１】です。
お腹を凹ませる筋肉の使い方が分かったところで
ピラティスの基本的なエクササイズ：凹ませた腹筋で「後ろ側を押す」力の使い方を練習しましょう。
→ 最初からやってみたい方は【レベル０】の記事をご覧ください。
① 体育座りでCカーブ
両膝を立てて座り、膝裏を手で持ちます。
息を吸って、吐きながらおへそを背骨の方へ引き込むことで、背中で後ろの空気を押します。
腰や背中がストレッチされ、お腹を凹ませる力が使われます。
息を吸いながら元に戻ります。
５回ほど繰り返します。
② 四つんばいでキャットエクササイズ
肩関節の真下に手首、股関節の真下に膝が来るようにして、四つんばいになります。
息を吸って、吐きながらおへそを背骨の方へ引き込み、背中で後ろの空気を押します。
吸いながら元に戻ります。5回ほど繰り返します。
③ 仰向けでインプリンティング
両膝を90度ほど曲げて立て、仰向けになります。手の甲を床にして腕を伸ばします。
息を吸って、吐きながらおへそを背骨の方へ引き込みながら、腰で広く床を押します。
最初のうちは、腰の後ろに畳んだタオルを置いて、それを押しつぶすイメージを持つと、分かりやすいでしょう。
5回ほど繰り返します。
動画で確認してみましょう。
ピラティス腹筋【レベル１】はいかがでしたか？
→ 少し難しいと感じた方は【レベル0】の記事へ進んでみてくださいね。
→ マスターした方は【レベル２】の記事へ進んでみましょう。
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