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「体幹」の力って？何が大事なの？｜体の安定感を実感しよう！【動画あり】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクター美宅玲子です。

腰痛を予防したり、スポーツのパフォーマンスを上げたり、姿勢を整えたり…様々な場面で「体幹」の安定が大事と言われています。

「聞いたことはあるけれど、実際どういうこと？体幹の力は、どんな感じ？」ぴんと来ない方が多いのではないでしょうか。

今回は、誰でも実感できる「体幹」の力と鍛え方・活かし方を動画付きでご紹介します。

▼目次

①　地面を押して立つと「体幹」に力が入る

②　手足を引っ張り合うと「体幹」が安定する

③　「体幹」の安定を生かしたヨガポーズ

①　地面を押して立つと「体幹」に力が入る

足を腰幅程度にして立ち、左右の足に交互に体重をかけてみましょう。

次に、体重をかけた足で地面を押してみましょう。

押した足を反対側の骨盤が持ち上がり、体幹に力が入ることが分かります。

体幹に力が入ると、姿勢がグラグラせず、安定感が出ます。

②　手足を引っ張り合うと「体幹」が安定する

次に、床を押した足と反対側の腕を真上に持ち上げ、足と手で上下に引き離し合ってみましょう。

手足の間にある体幹も上下に引き離されつつ、筋肉のテンションも高まって、体幹が安定することが分かります。

ちょうど、ギターの弦やテニスのガットを張るときのように、よく引っ張った方が強くなるのと同じです。

バレエダンサーも、手足を遠く伸ばして引き離し合うようにして踊りますが、そうして強い体幹と安定した姿勢を維持しています。

③　「体幹」の安定を生かしたヨガポーズ

それでは、床を押したり手足を引き離し合ったりする時の「体幹」の力を利用して、ヨガのポーズを取ってみましょう。

右足で床を押し、左脚を浮かせます。

左膝または足指を左手で持ち、余裕があれば膝を前に伸ばします。（一本足のポーズ）

ヨガに限らず、様々な場面で

・地面を押す

・背骨や手足を引き離し合う

イメージを持って姿勢を維持したり、動いたりすることは、体幹を安定させ、パフォーマンスを上げて、痛みやケガを予防するのに役立ちます。

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2019.07.04

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