コラム

column

ハンモックの入り方&リンパマッサージのポーズ【エアリアルヨガ】動画付き

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2021.04.10

ハンモックの入り方&リンパマッサージのポーズ【エアリアルヨガ】動画付き

こんにちは。エアリアルヨガ・美姿勢ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

エアリアルヨガ(空中ヨガ)を、テレビや広告で見たことがある方もいると思います。

「あのポーズは、どうやって取っているのかな?」

「布にどうやって入っているのかな?」

興味のある方に、ハンモックの入り方(初心者編・初中級編)と、布でできる簡単なポーズのご紹介をします。

動画と一緒に、どうぞご覧ください。

 

●ハンモックの入り方~初心者編

布の端を持って揺すると、布を広げることができます。

広げた布の端を両手で持って、入るスペースを空け、片膝を正座にして布に乗ります。

上半身を思い切って布の中に入れ、広げた布の前の(反対側の)端を両手で持ちます。

うつ伏せになるように、布を前後に広げながら布に入っていきます。

うつ伏せで布に入ったら、仰向けになります。

 

布はいくらでも形を変えられますし、中で体勢もいくらでも変えられるので、思い切って動いてみましょう。

 

●ハンモックの入り方~初中級編

エアリアルヨガを数回やって、感覚に慣れてきたら、こちらにもトライしてみましょう。

布の端を持って揺すり、布を広げたら

布の手前の端を両手で持って、片足を入れて立ちます(ブランコの立漕ぎをするように)。

布の上の方を持ってブランコのように布に立ったら、反対脚は布の間を通って前側(反対側)の端へ置きます。

上半身を布の間に入れたら、そこで思い切って布の真ん中に尻もちをついて座ってみましょう。

そ~っと座ってもいいのですが、ここは布があるので、普段できないどしんと尻もちをついた方が楽しいです。

開脚座りが簡単にできてしまいます。

 

●布で逆さま・リンパマッサージ&ストレッチ

次は、布でできる優しい逆さまポーズを紹介します。

布に鼠径部を当てて(鉄棒に乗る時のように)、上体を前に折ります。

膝を曲げて抱えます。状態の力を抜きましょう。

 

《ポイント1》布で鼠径部のリンパマッサージができる

布が鼠径部に当たり(食い込み)、体重がかかるので、リンパマッサージになります。

エアリアルヨガは、普通のヨガに比べて様々な面で刺激が強くなりますが、その理由の一つが

布に当たることによるマッサージ効果です。体がぽかぽかします。

 

《ポイント2》腰が伸びる

逆さまになって力を抜くと、布にぶら下がっている部分は、体重・重力で下に引っ張られます。

特に背骨(背中・首)は、普段重力で下につぶされている部分なので、それがひっくり返って引っ張られるのは

非常に気持ちのいい刺激です。慣れないと、怖さが先だって力が抜けず、最初は気持ち悪い場合もあります。

リラックスすることが、血流を促し、ポーズの恩恵を受けやすくさせてくれます。

 

いかがでしたか?またシリーズ記事を掲載したいと思います。

エアリアルヨガについてもっと知りたい・レッスンに参加してみたい方は

すでにエアリアルヨガをしていて、レッスンのDVDを見たい方は

お問い合わせ・メッセージ