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【股関節・肩】柔軟・寝返りエクササイズ【動画あり】

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2022.01.30

【股関節・肩】柔軟・寝返りエクササイズ【動画あり】

こんにちは。美姿勢&ヨガ・ピラティスインストラクター美宅玲子です。

「股関節。肩関節まわりを柔らかくしたい」という方はいらっしゃいますか。

今回は、単なるストレッチではなく、寝返りを打ちながら股関節や肩関節を動かして、遊んでいるうちに自然と柔軟性がアップする方法を、ご紹介します。


▼目次

① 肩関節柔軟寝返りエクササイズ

② 股関節柔軟寝返りエクササイズ


 

① 肩関節柔軟寝返りエクササイズ

うつ伏せになり、右手のひらを天井に向けて、手のひらにタオルなどを乗せます。

手のひらを天井に向けたまま、タオルを握らずに、左から寝返りを打ち、元に戻ります。タオルは落とさないようにしましょう。

右から寝返りを打って、元に戻ります。手首を曲げるなどの柔軟性も必要とします。

反対腕でも同様に行いましょう。

 

② 股関節柔軟寝返りエクササイズ

うつ伏せになり、右ひざを曲げて右足裏にタオルなどを乗せます。

タオルを落とさないようにしながら、右から寝返りを打ちます。

もと来た道を戻ります。左から寝返りを打ち、元来た道を戻ります。

左足でも同様に行いましょう。

 

やり方の正解はひとつではありませんが、股関節をかなり大きく使って寝返りを打つことになります。

いかがですか?ついつい握ったりずるをしたくなってしまうものです。

どうぞ実際に行ってみてくださいね。

 

 

 

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