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【腰を柔らかく】運動していて腰が硬い人のための｜腹筋を使った腰の柔軟【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.08.10
【腰を柔らかく】運動していて腰が硬い人のための｜腹筋を使った腰の柔軟【動画あり】
■著者:美宅玲子（ヨガ·ピラティス·美姿勢インストラクター）【HP】https://mitakureiko.com
「走ったり筋トレしたり、エアロビクス系のスタジオレッスンに参加したり
激しく体を動かす運動はしているのですが、体が硬いのが気になって。
特に、ピラティスでロールアップをする時に、腰が丸まらなくて滑らかにいきません。
どうやったら腰が柔らかくなりますかね？ストレッチですか？」
ジムで運動をしている方から、こんな質問を受けました。
皆さんは、腰の硬さを痛感することはありませんか？
今回は、特に運動を激しくしている方の、腰の柔軟性アップについて、動画付きでご紹介します。
目次
① 激しい運動していて、体が硬くなるわけ
ランニングやウェイトトレーニング、各種スポーツなど、激しい運動をしていると、疲労物質が大量に出ます。
私たちの体には、疲労物質を分解し、速やかに流すシステムが備わっていますが
その回復力を上回るペースで運動を続けたり、ウォーミングアップ・クールダウン・セルフケアをおろそかにしたり
していると、疲労物質の分解や流れが滞り、筋肉にとどまってしまいます。
すると、筋肉の伸び縮みがスムーズにいかなくなり、体の動きがぎくしゃくして硬くなってきます。
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② 激しい運動をしていて、腰が硬くなるわけ
ランニングなど、有酸素運動をしていて腰が硬くなる人の中には、運動で受ける衝撃に対して腹筋が弱く、腰を守り切れていない場合があります。
腰は、腰の筋肉だけでなく、ぐるりと体幹を取り囲む腹筋も含めて、立体で守っています。
腹筋が弱く、お腹をゆるめて突き出したようなフォームで運動していると、腰の筋肉に守るために負担がかかり過ぎて、硬くなってしまいます。
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③ 腰を柔らかくするための方法
腰を柔らかくするのに、ストレッチはもちろん有効です。
特に、運動をして筋肉を酷使した直後は、脱力しやすくなっているので、リラックスしながらストレッチをして、筋肉を柔らかくしていきましょう。
マッサージをするのも、クールダウン同様筋肉をほぐすので、もみ返しが来ない程度にリラックスしてマッサージしましょう。
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そして、運動する人が根本的に腰の硬さを予防するために、腹筋を鍛える方法をご紹介します。
腰の後ろにクッションやボールなどを置いて、骨盤を後ろに倒しながら腹筋を使い、ゆっくりとブレーキをかけつつロールダウンをしたり
腹筋を使って腰でクッションを押す力を意識しながらロールアップをしたりしてみましょう。
腰が硬くても、腰を丸めてストレッチするための腹筋を使う方法です。
いかがでしたか？
腰を柔らかくしつつ、腹筋を使って腰を守り、疲労回復を促して、永く楽しく運動を続けましょう。
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