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【下腹ポッコリ】つらい腹筋運動一切なし！下腹を薄くするピラティス｜骨盤・背骨を意識して姿勢改善【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.04.16
目次
【下腹ポッコリ】つらい腹筋運動一切なし！下腹を薄くするピラティス｜骨盤・背骨を意識して姿勢改善【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
【下腹が出る原因は、何だと思いますか？】
-食べ過ぎと加齢だけでしょうか？
【下腹を薄くするには、どうしたらいいでしょうか？】
-食事を我慢して、きつい腹筋運動をしなければいけないでしょうか？
近年多くみられる『下腹ポッコリ』の原因は「姿勢（骨盤の位置）の崩れ」です。
きつい腹筋運動をしても、普段の姿勢が崩れたままだと、下腹の形は変わりません。
今回は、正しい骨盤の位置に修正する「姿勢改善ピラティス」で、下腹を薄くする方法をご紹介します。
▼目次
① 『下腹ポッコリ』の原因（姿勢）
② 下腹を薄くする基本姿勢（膝立ち）
③ 下腹を薄くするピラティスエクササイズ
① 『下腹ポッコリ』の原因（姿勢）
下腹がポッコリする姿勢を、無意識にしていませんか？
-骨盤が前にスライドした立ち方
-骨盤が後ろに倒れた座り方
-骨盤が前傾し、お腹を突き出した姿勢
いずれも腹筋が緩むことによって、骨盤が傾いたりずれたりして『寄りかかったような』体勢になっています。
【関連記事】【ピラティス】下腹を薄くするエクササイズ5選【動画あり】
② 下腹を薄くする基本姿勢（膝立ち）
①で紹介した姿勢を整え、下腹を薄くする（本来の姿勢に戻す）には、どうしたらいいでしょうか。
膝で立って、鏡を横から見てみましょう。
【膝・骨盤・背骨・頭が床と垂直に】なるようにします。
垂直にした時の筋肉のバランスを、体にインプットさせます。
【関連記事】【胃・下腹ひっこめる】ピラティス・胸式呼吸｜骨盤底引き締め・ネイブルトゥスパイン【動画あり】
③ 下腹を薄くするピラティスエクササイズ
②の膝立ち垂直姿勢で、前腕を胸の前で重ねます。
息を吸って、吐きながら背骨を右へねじり、吸いながら元に戻ります。反対側も同様に行い、左右繰り返します。
②の基本姿勢を変えず、骨盤から下が全く動かないようにしながら、背骨をねじるために
【腹筋を使う感覚】がよくわかります。自然と下腹を薄くする筋肉も使われます。
【関連記事】【下腹を凹ませる】シンプル「壁」エクササイズ！【動画あり】
動画でチェックしてみましょう。
見た目は易しいかもしれませんが、実際に行うと、自分の姿勢のクセが出て、正確に行うのは難しいものです。
ただ、つらい腹筋運動ではなく、フォームを自分で見て修正することで、日常生活から下腹を薄くする姿勢を作ることができ
下腹がポッコリしにくい習慣をつけることができます。
腹筋運動を行う時間は、一日のうちできてもたった数分です。
しかし、このエクササイズで骨盤を正しい位置にする感覚をつかめば、一日何時間でも下腹のためにいい姿勢を取ることができます。
どうぞお試しください。。
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