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首が風船みたいに軽くなる!姿勢のコツとエクササイズ|首がゴリゴリする理由とは?【動画あり】

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2023.05.11

首が風船みたいに軽くなる!姿勢のコツとエクササイズ|首がゴリゴリする理由とは?【動画あり】

■著者:美宅玲子(ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター)HP: https://mitakureiko.com

 

-首が回りにくい

-頭を動かそうとすると、ゴリゴリするし痛い

そういった経験はありませんか?

どうしたら、痛みがなく首が快適に動かせるのでしょうか?

 

今回は

-首が動かしづらく痛みが出る原因

-首を動かしやすく快適にするエクササイズ

-首が軽く快適になる姿勢と回すフォームのコツ

を、動画付きでご紹介します。

 

▼目次

① 首が動かしづらくなり痛みが出る原因

② 首を動かしやすく快適にするエクササイズ

③ 首を軽く快適に動かせる姿勢のコツ

 

① 首が動かしづらくなり痛みが出る原因

首が動かしづらくギシギシしたり、動かすと痛みを感じる原因の一つに「猫背」があります。

猫背の状態は、すでに首の周りのスペースが狭くなって、肩こりの筋肉(僧帽筋)に力が入っている姿勢です。

そのまま首を動かそうとすると、狭いスペースがますます狭くなって、首の動かしづらさや痛みを感じるようになります。

 

【関連記事】【肩こり予防】姿勢メカニズムを知って、そもそも肩こりにならない動きを身につけよう|猫背解消・僧帽筋上部を使わない姿勢【動画あり】

 

② 首を動かしやすく快適にするエクササイズ

【腕をねじる】

腕を根元から内ねじり・外ねじりを10秒ずつ深く行います。

腕をねじって肩をほぐすことで、首の位置も整います。

 

【首の前後左右の筋肉の筋トレ&ストレッチ】

首の前後左右の筋肉を、それぞれ10秒間筋トレをした後、ストレッチを行います。

首の前後左右の筋肉の柔軟性と強度のバランスが取れると、位置が整い、首が動きやすくなります。

 

動画で確認してみましょう。

【関連記事】【自分でできる筋膜リリース】首肩コリ・股関節をほぐす方法【動画あり】

 

③ 首を軽く快適に動かせる姿勢のコツ

首を回す時に、痛みが出ず快適に動かす方法はあるのでしょうか。

 

【肩を手で押さえて下げておく】

両肩にそれぞれ手を重たく置いて肩を下げた状態にしておき、首周りのスペースを十分確保したまま頭を回してみましょう。

 

【頸椎の一番上で頭を回す】

首の骨(頸椎)は7本あります。下の方を動かすと、頭の重みによる負担で、首肩に痛みを感じやすくなりますが

首の骨の一番上(頭蓋骨と首の境目など)から頭をくるくると回すようにすると、首の筋肉はリラックスした状態にできるので

痛みもなく快適です。

 

動画で確認してみましょう。

いかがでしたか?

ちょっとしたコツを知るだけで、今までどうしても痛みが取れなかった動きの、痛みがすっとなくなったり

コリや痛みを予防することができるのですね。参考になれば幸いです。

 

【関連記事】【スマホ首、何がいけない?】背骨の位置と健康の深い関係|姿勢改善【動画あり】

 

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https://www.youtube.com/channel/UCdlLFLUjGvyTeCGuDTU6SjQ

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