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【レベル2】ピラティス腹筋｜上体をねじる・足を交互に伸ばす【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.11.16
目次
【レベル2】ピラティス腹筋｜上体をねじる・足を交互に伸ばす【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
前回の【レベル1】に続いて
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上体と両足を持ち上げ、左右ねじりを加えながら行うピラティスの腹筋運動「クリスクロス」ができるようになるための4ステップ
今回は3回目【レベル2】仰向けで上体を持ち上げ左右にねじる・両足を持ち上げて交互に伸ばす
正しい意識の方法を動画付きでご紹介いたします。
▼目次
① 持ち上げた上体を左右にねじる～肋骨を腰骨に・腰で床を押す腹筋
② 持ち上げた足を交互に伸ばす～腰で床を押す腹筋
① 持ち上げた上体を左右にねじる～肋骨を腰骨に・腰で床を押す腹筋
レベル1で練習した「腰で床を広く押す」ことで、上体を持ち上げたら
レベル０
で練習した「肋骨を対角の腰骨に近づける」意識で
上体を斜め前にねじってみましょう。
反動を使わず、首を引っ張って曲げないように気をつけましょう。
あくまで「体幹の筋肉を意識して使う」ことがポイントです。
② 持ち上げた足を交互に伸ばす～腰で床を押す腹筋
レベル1で練習した「腰で広く床を押す腹筋」で両足を持ち上げ、片膝を両手で軽く引き寄せます。
反対脚は、腰を床に押し付けていられる程度の高さで伸ばしましょう。
高い方が腹筋は楽で、足が低くなると腹筋の負荷が増します。
息を吸って、吐きながら脚を交代します。
動画で確認してみましょう。
ピラティス「クリスクロス」【レベル2】はいかがでしたか？
マスターした方は【レベル3】の記事へ進んでみましょう。
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復習したい方は【レベル1】の記事へ
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