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ハンモックの入り方＆リンパマッサージのポーズ【エアリアルヨガ】動画付き
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2021.04.10
目次
ハンモックの入り方＆リンパマッサージのポーズ【エアリアルヨガ】動画付き
こんにちは。エアリアルヨガ・美姿勢ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
エアリアルヨガ（空中ヨガ）を、テレビや広告で見たことがある方もいると思います。
「あのポーズは、どうやって取っているのかな？」
「布にどうやって入っているのかな？」
興味のある方に、ハンモックの入り方（初心者編・初中級編）と、布でできる簡単なポーズのご紹介をします。
動画と一緒に、どうぞご覧ください。
●ハンモックの入り方～初心者編
布の端を持って揺すると、布を広げることができます。
広げた布の端を両手で持って、入るスペースを空け、片膝を正座にして布に乗ります。
上半身を思い切って布の中に入れ、広げた布の前の（反対側の）端を両手で持ちます。
うつ伏せになるように、布を前後に広げながら布に入っていきます。
うつ伏せで布に入ったら、仰向けになります。
布はいくらでも形を変えられますし、中で体勢もいくらでも変えられるので、思い切って動いてみましょう。
●ハンモックの入り方～初中級編
エアリアルヨガを数回やって、感覚に慣れてきたら、こちらにもトライしてみましょう。
布の端を持って揺すり、布を広げたら
布の手前の端を両手で持って、片足を入れて立ちます（ブランコの立漕ぎをするように）。
布の上の方を持ってブランコのように布に立ったら、反対脚は布の間を通って前側（反対側）の端へ置きます。
上半身を布の間に入れたら、そこで思い切って布の真ん中に尻もちをついて座ってみましょう。
そ～っと座ってもいいのですが、ここは布があるので、普段できないどしんと尻もちをついた方が楽しいです。
開脚座りが簡単にできてしまいます。
●布で逆さま・リンパマッサージ＆ストレッチ
次は、布でできる優しい逆さまポーズを紹介します。
布に鼠径部を当てて（鉄棒に乗る時のように）、上体を前に折ります。
膝を曲げて抱えます。状態の力を抜きましょう。
《ポイント１》布で鼠径部のリンパマッサージができる
布が鼠径部に当たり（食い込み）、体重がかかるので、リンパマッサージになります。
エアリアルヨガは、普通のヨガに比べて様々な面で刺激が強くなりますが、その理由の一つが
布に当たることによるマッサージ効果です。体がぽかぽかします。
《ポイント2》腰が伸びる
逆さまになって力を抜くと、布にぶら下がっている部分は、体重・重力で下に引っ張られます。
特に背骨（背中・首）は、普段重力で下につぶされている部分なので、それがひっくり返って引っ張られるのは
非常に気持ちのいい刺激です。慣れないと、怖さが先だって力が抜けず、最初は気持ち悪い場合もあります。
リラックスすることが、血流を促し、ポーズの恩恵を受けやすくさせてくれます。
いかがでしたか？またシリーズ記事を掲載したいと思います。
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