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首が風船みたいに軽くなる！姿勢のコツとエクササイズ｜首がゴリゴリする理由とは？【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.05.11
目次
首が風船みたいに軽くなる！姿勢のコツとエクササイズ｜首がゴリゴリする理由とは？【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
-首が回りにくい
-頭を動かそうとすると、ゴリゴリするし痛い
そういった経験はありませんか？
どうしたら、痛みがなく首が快適に動かせるのでしょうか？
今回は
-首が動かしづらく痛みが出る原因
-首を動かしやすく快適にするエクササイズ
-首が軽く快適になる姿勢と回すフォームのコツ
を、動画付きでご紹介します。
▼目次
① 首が動かしづらくなり痛みが出る原因
② 首を動かしやすく快適にするエクササイズ
③ 首を軽く快適に動かせる姿勢のコツ
① 首が動かしづらくなり痛みが出る原因
首が動かしづらくギシギシしたり、動かすと痛みを感じる原因の一つに「猫背」があります。
猫背の状態は、すでに首の周りのスペースが狭くなって、肩こりの筋肉（僧帽筋）に力が入っている姿勢です。
そのまま首を動かそうとすると、狭いスペースがますます狭くなって、首の動かしづらさや痛みを感じるようになります。
【関連記事】【肩こり予防】姿勢メカニズムを知って、そもそも肩こりにならない動きを身につけよう｜猫背解消・僧帽筋上部を使わない姿勢【動画あり】
② 首を動かしやすく快適にするエクササイズ
【腕をねじる】
腕を根元から内ねじり・外ねじりを10秒ずつ深く行います。
腕をねじって肩をほぐすことで、首の位置も整います。
【首の前後左右の筋肉の筋トレ＆ストレッチ】
首の前後左右の筋肉を、それぞれ10秒間筋トレをした後、ストレッチを行います。
首の前後左右の筋肉の柔軟性と強度のバランスが取れると、位置が整い、首が動きやすくなります。
動画で確認してみましょう。
【関連記事】【自分でできる筋膜リリース】首肩コリ・股関節をほぐす方法【動画あり】
③ 首を軽く快適に動かせる姿勢のコツ
首を回す時に、痛みが出ず快適に動かす方法はあるのでしょうか。
【肩を手で押さえて下げておく】
両肩にそれぞれ手を重たく置いて肩を下げた状態にしておき、首周りのスペースを十分確保したまま頭を回してみましょう。
【頸椎の一番上で頭を回す】
首の骨（頸椎）は7本あります。下の方を動かすと、頭の重みによる負担で、首肩に痛みを感じやすくなりますが
首の骨の一番上（頭蓋骨と首の境目など）から頭をくるくると回すようにすると、首の筋肉はリラックスした状態にできるので
痛みもなく快適です。
動画で確認してみましょう。
いかがでしたか？
ちょっとしたコツを知るだけで、今までどうしても痛みが取れなかった動きの、痛みがすっとなくなったり
コリや痛みを予防することができるのですね。参考になれば幸いです。
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