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下腹凹ませ・猫背解消・柔軟性アップ…【壁】をつかうエクササイズの万能性【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.07.26
目次
下腹凹ませ・猫背解消・柔軟性アップ…【壁】をつかうエクササイズの万能性【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
「ジムやスタジオに通うのはハードルが高いから、気軽に自宅でエクササイズをして、健康や美容に役立てられたらいいな」
そう思う方には、実は「壁」がいいパートナーになってくれます。
壁は動かないので、身体を着けてフォームをチェック&修正したり、姿勢が崩れないようにサポートしたりすることができるのです。
今回は「下腹を凹ませる」「姿勢改善」のための壁エクササイズを、動画付きでご紹介致します。
▼目次
① 下腹を凹ませる壁エクササイズ
② 首コリ予防&姿勢改善·壁エクササイズ
③ 肩こり予防&背中柔軟·壁エクササイズ
① 下腹を凹ませる壁エクササイズ
壁に寄りかかって立ち、膝を軽く曲げます。
息を吸って、吐きながら腰を壁に広く強く押し付けます。
吸いながらゆるめます。これを何度か繰り返して慣れてきたら
息を吐く時に、さらに下の仙骨（お尻の間の平らな骨）を壁に押し付けてみます。
下腹を凹ませる力を使うことが分かります。
何度か繰り返して慣れてきたら
壁がなくても同様の筋肉が使えるように、意識して練習してみましょう。
動画はこちらです↓
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② 首コリ予防&姿勢改善·壁エクササイズ
壁に後頭部·背中をつけて座るか立つかします。
後頭部を壁に転がすようにして、上を向いたり下を向いたりしてみましょう。
普段の生活では、下を向く時、頭が前に倒れて首肩が凝る原因になりますが
壁につけることで、首の筋肉をリラックスさせることができます。
同様に、後頭部を壁に転がすようにしながら、右や左を向いてみましょう。
横を向く時も壁に頭を着けることで、アゴを引くことができ
頭が前に出ず、凝らない首のポジションを作ることができます。
動画はこちらです↓
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③ 肩こり予防&背中柔軟·壁エクササイズ
壁に肩甲骨と背骨を着けて立ちます。
肩甲骨の外側を壁に押し付けたり、内側を壁に押し付けたりを交互に行います。
肩甲骨の外側を押し付けると、胸を張る感覚が、肩甲骨の内側を押し付けると、肩甲骨の間をストレッチする感覚が分かります。
次に、背骨が自転車の車輪だと思って、壁上を上下に転がしてみましょう。
滑らかに転がりますか?背中の筋肉をマッサージして柔らかくすることができます。
動画はこちらです↓
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