国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」 
コラム
column
【胃がポッコリ】肋骨・あばらが広がる理由と予防法2選｜ピラティス【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.01.15
目次
【胃がポッコリ】肋骨・あばらが広がる理由と予防法2選｜ピラティス【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
- -胃の周りがポッコリしている
- -肋骨が開いている気がする
気になったことはありませんか？
おへそ周りではなく、胃の部分がポッコリするのはなぜでしょうか？
どのように予防したらいいでしょうか？
肋骨が開くのは、実は肋骨だけでなく背中が緊張しているからです。
背中の緊張と胃のポッコリはどう関係しているのでしょうか？
また胃のポッコリを解消するエクササイズを、ピラティスの呼吸法からご紹介します。
▼目次
- ① 肋骨が開く・胃が出る原因２つ
- ② 肋骨を締める・胃を凹ませるには
- ③ 肋骨を締める・胃を凹ませる呼吸法・エクササイズ
① 肋骨が開く・胃が出る原因２つ
肋骨が開き、胃が出る原因は２つあります。
１）肋骨を持ち上げる「肋間筋」が緊張している
肋骨の間にあって、息を吸う時に肺を広げるために使われる「肋間筋」。
それがゆるまずに、息を吐く時もずっと緊張したままになっている（吸ったままの形）
それが普通の姿勢になっているということです。
息を吸ったままの形では、息を吸う時の自律神経・交感神経が優位な状態が続きます。
精神的にも筋肉的にも緊張した状態が続いています。
2）背中の筋肉が緊張している
胃が出るのは、胃の周りの腹筋がゆるんでいるということです。
胃の周りの腹筋がゆるむのは、その裏側にある背筋が緊張しているからです。
背骨周りの背筋が緊張するのも、交感神経の緊張と関係があり、精神的にも筋肉的にも緊張した状態が続いています。
【関連記事】【ぽっこり胃を引っ込める】肋間筋・呼吸トレーニング｜吐く時の”コツ”【動画あり】
② 肋骨を締める・胃を凹ませるには
胃の周りの腹筋がゆるむのは、その裏側にある背筋が緊張しているからと説明しましたが
私たちの筋肉は、裏側同士にある筋肉（拮抗筋）がバランスを取って姿勢を作っています。
例えば、肘を曲げる時は力こぶの筋肉（上腕二頭筋）が縮み、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）がゆるみ
肘を伸ばす時は、二の腕の筋肉が縮み、力こぶの筋肉が緩みます。
力こぶの筋肉と二の腕の筋肉は、拮抗筋の関係にあります。
ですから、肋骨を締める・胃を凹ませるように腹筋を縮めるには、その裏側の拮抗筋である背筋をゆるめる必要があります。
背筋が緊張したままだと、胃を凹ませる腹筋を縮めることができないのです。
胃を凹ませながら、背中をゆるめるという意識が大切です。
③ 肋骨を締める・胃を凹ませる呼吸法・エクササイズ
では、肋骨を締め、胃を凹ませるためのエクササイズ・呼吸法をご紹介します。
- ●肋骨に手をカバーするように添えて、肋骨が左右に広がるように息を吸います。
※肋骨が前に開いたり、肩が上がったりするのではなく、引き戸が開くように。
↓
息を吐きながら、左右に広がった肋骨同士を寄せて、胃を引っ込めていきます。
その際、背中の筋肉が緩み、面積が広がるイメージを持ちます。
- ●椅子の背もたれや壁に背中を寄りかからせ（お尻も後ろにつける）息を吸って
吐きながら、胃の裏側を背もたれや壁に押し付けるようにしてみましょう。
胃を凹ませ、肋骨を寄せる筋肉が使われます。
【関連記事】【痩せ筋トレ】胃のポッコリを引っ込める！肋骨あみ込みエクササイズ【動画】
動画でチェックしてみましょう。
いかがでしたか？胃が出て背中が緊張すると、反り腰から腰痛になることもあります。
胃を突き出したり背中を緊張させたりするクセに気づき、背中を緩めながら肋骨同士を寄せる感覚を、ニュートラルにして
身体の前後の筋肉のバランスを整えたいものです。
【関連記事】【胃・下腹ひっこめる】ピラティス・胸式呼吸｜骨盤底引き締め・ネイブルトゥスパイン【動画あり】
このエクササイズは、主にピラティスクラスで行っています。※オンラインもあり
ご相談や、レッスンで実践をしたい方は
■オンラインレッスン最新情報・スケジュール・お申込み・ご質問はこちらから
■オンラインレッスンの詳細はこちら
