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「骨盤底を引き締める」と痩せる？｜お尻の骨がゴリゴリいうのは平気？【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.05.05
目次
「骨盤底を引き締める」と痩せる？｜お尻の骨がゴリゴリいうのは平気？【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
「骨盤底を引き締める」と痩せる？
骨盤底は、場所は分かるけど引き締めるのは難しい？
「骨盤底」聞いたことがあるワードだと思いますが、実際意識したり操ったりしたことがある方は、少ないかもしれません。
今回は、ヨガ・ピラティスインストラクターとしてレッスンを受け持つ中で、実際にお客様にいただいた
骨盤底に関する素朴な疑問にお答えします。
▼目次
① 骨盤底は、どうやって意識する？どうやって引き締める？
② お尻で硬い床や座面に座ると、骨がゴリゴリするのは大丈夫？
① 骨盤底は、どうやって意識する？どうやって引き締める？
骨盤底は、名前の通り「骨盤を下から支える底部」のことです。
自転車にまたがるときに、サドルにあたる部分ですね。
出産後の尿漏れや、内臓下垂が気になる人は、この骨盤底の筋肉と、そこにつながる骨盤や体幹のインナーマッスルが弱まっていることが考えられます。
硬い床や椅子に座った時に当たる骨盤の骨「坐骨」同士の間をつないでいる筋肉なので
座りながら「坐骨」同士を寄せて「グー」を作って床をつかむようにイメージすることで、引き締めることができます。
インナーマッスルなので、イメージをするだけですでに活性化しています。
【関連記事】【骨盤底筋群】ゆるむとどうなる？締める方法は？｜役割・ありがちな誤解【動画あり】
ちなみに、正座をした時にかかとに当たる骨が「坐骨」ですが
・骨盤を前に倒す（前傾）と、坐骨が広がり骨盤底が緩みます。
・骨盤を後ろに倒す（後傾）と、坐骨を寄せる意識を持ちやすくなります。
② お尻で硬い床や座面に座ると、骨がゴリゴリするのは大丈夫？
次の質問は、ヨガのポーズなどで床に座った時や、お尻を座面で動かしたときに
坐骨の骨が「ゴリゴリ」と音を立てるのが、何か良くないことなのではないか？ということです。
皆さんは経験したことはありますか？
結論から言うと「大丈夫」です。
坐骨は、お尻や脚の筋肉がたくさん着いている骨なので、坐骨を動かすことで、それらの筋肉がマッサージされて動き
「ゴリゴリ」と音を立てることがあります。
お尻や脚の筋肉をマッサージすることで、筋肉をやわらかくほぐすこともできます。
こちらの記事もどうぞ。
【関連記事】【ストレッチ素朴な疑問】骨？筋肉？お尻の下ゴリゴリするのは何？【動画あり】
いかがでしたか？実際に坐骨を感じることはできましたか？
坐骨を寄せる・骨盤底を引き締めることで、それにつながる体幹の筋肉を引き締め、姿勢を維持したり内臓下垂を防いだりして
本来の骨格や内臓の位置を取り戻すことで、健康的な生活や体形をつくるのに役立ちます。
骨盤を動かすことで、骨盤や股関節周りの血行を良くして、足腰をほぐすこともできます。
【関連記事】【骨盤ストレッチ2選】骨盤を動かすと体にいい理由・やり方【動画あり】
どうぞお試しください。
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