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【腹筋運動をすると首が痛い】ピラティスインストラクターが答える｜なぜ？どうしたらいい？｜お悩み解決コーナー【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.07.17
【腹筋運動をすると首が痛い】ピラティスインストラクターが答える｜なぜ？どうしたらいい？｜お悩み解決コーナー【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
ピラティス・エクササイズを経験して
- 腹筋運動をすると首が痛い
- 頭や首を持ち上げるように動かすと、首が痛い
という印象を持ったことはありませんか？
首が痛いから、ピラティスが不快で断念した方もいるのではないでしょうか。
それは、腹筋の使い方と首・頭の動かし方（イメージ）が間違っているからです。
今回は、首が痛くならない腹筋運動のやり方と、体の動かし方・イメージのコツを、動画付きでご紹介します。
目次
① 腹筋運動で首が痛くなる理由
腹筋運動で首が痛くなる理由は
- 首を曲げて、最短距離で頭を前に引っ張ってこようとする
- 反動・勢いをつけて頭を前に引っ張ってこようとする
からです。
腹筋運動というと、上体を起こさないといけないと思うので
焦って頭だけでも前に引っ張ろうとしてしまいます。
しかし、それでは腹筋が使えないどころか、首を不自然に曲げて痛めてしまいます。
腹筋が十分に使えない分、頭を引っ張って、上体を起こした「つもり」になりたくなるのですね。
気持ちは分かりますが、腹筋を鍛える効果がないので、まずは正しい腹筋の鍛え方を学びましょう。
② 正しい頭と首の位置とイメージで、「腹筋運動で首が痛い」を卒業しよう
当然ですが、頭は背骨の延長にあります。
頭は、どのような体勢にあっても背骨の延長にあり、首が伸びて頭が遠ざかる（ヘルメットを引っこ抜くように）場所にあると
自然で痛めにくいです。
自然な背骨の伸びた位置の延長に頭が来ていれば、首肩の筋肉に負担がかからず、痛めにくいですが
頭の位置が自然な背骨の伸びの延長から外れていると、首肩の筋肉に負担がかかってしまい、痛めやすくなります。
③ 首が痛くならない、正しい腹筋運動のやり方
それを踏まえて、腹筋運動を行ってみましょう。
膝を立てて仰向けになります。
両手で頭蓋骨を持ちますが、ヘルメットを持って引き抜くようにしましょう。
お腹の上にボウリングの球を乗せたようにお腹を薄く凹ませ、腰を広く重たく床に沈めるイメージで腹筋を使いましょう。
- ×前に頭を「上げる」のではなく
- 〇腰で床を「下へ押す」
その結果、頭が勝手に上がってくるのですが、その際頭を首から引き抜く方向に、引き伸ばしましょう。
動画で確認してみましょう。
↓
頭は背骨の延長にあり、自然な位置なので、首を痛めず
なおかつ頭を引っ張らない正しい腹筋の使い方をすることで、快適に効果的に腹筋を鍛えることができます。
④ まとめ
腹筋運動をすると首が痛くなる原因は
「頭が背骨の自然なカーブの延長から外れ、手で頭を無理に引っ張って、首を曲げすぎるから」です。
- 両手で頭蓋骨を背骨の延長に引き抜くように持ち
- 首を長く保ちながら
- お腹を凹ませ
- 腰を広く床に押し付けるように
すると、首を痛めることなく効果的に腹筋を鍛えることができます。
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■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）
大学卒業後小学校教員となるも、心の不調で退職。心身の健康を求めてヨガ・ピラティスインストラクターの道へ進む。
心の不調を克服しただけでなく、正しい身体の使い方を身につけることで、長年の腰痛や反り腰・頸椎症・胃腸の張りなどを克服できることを知る。
姿勢改善を重点に置いた独自のエクササイズ・分かりやすい指導に定評がある。アウトドアヨガによるリトリートも長年行う。
◇インスタグラム https://www.instagram.com/repurebody_yoga_pilates/
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